Железная эрекция в домашних условиях! Как правильно выполнять упражнения Кегеля для мужчин с видео-уроками и фото

Появление этой методики было связано с заболеванием недержания мочи у женского пола, однако, в течение некоторого времени методика Кегеля была распространена как средство от мужских заболеваний урологического и сексуального характера.

В методике разрабатывается определенная группа мышц, при помощи которой происходит стабилизация органов половой системы в одном положении и восстановление любых нарушений в этой части организма.

Сегодня мы подробно поговорим о том, как делать упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях в зависимости от ситуации или заболевания.

...

Оглавление:

Влияние на мужской организм

Учитывая, что в основном самые распространённые проблемы в половой системе мужчины связаны с тем, что нормальное состояние сосудов, а вследствие и кровообращения, ухудшается. Органы малого таза страдают по этой причине достаточно сильно, кроме того ослабленный тонус в мышцах может служить одной из причин появления импотенции.

Импотенция - это плохо

Доказано, что можно излечить избавиться от целого перечня болезней и улучшить общее состояние органов при регулярном выполнении упражнений Кегеля (видео уроки см. ниже).

Методика не даст нужных результатов, если пренебрегать рекомендациями о регулярности ее выполнения.

Результатом регулярного выполнения методики может стать:

  1. Угол стоякаУлучшенное кровообращение в органах малого таза, что предотвратит, либо избавит от заболеваний простатитом и геморроем.
  2. Усиление чувствительности во время получения оргазма, а также восстановление уровня потенции.

    Мышцы в процессе выполнения методики приобретают эластичность и способны чаще и сильнее сокращаться, что и становиться причиной улучшения функционирования половой системы.

  3. Корректировку угла наклона пениса в эрегированном состоянии, а именно сделают его больше, независимо от возраста мужчины, выполняемого данный комплекс упражнений. Для достижения указанного результата, методика делается в сочетании с упражнениями, направленными на тренировку мышц нижнего пресса.
  4. Повышенный контроль над семяизвержением и восстановление процесса мочеиспускания. За такие процессы отвечает лобково-копчичная мышца, которая тренируется в процессе методичного выполнения упражнений Кегеля.

Суть методики

Для того, чтобы лучше понимать процессы, которые происходят при выполнении методики, следует разобраться в том, что из себя представляют отдельные группы упражнений.

Весь комплекс можно разделить на несколько частей, каждая из которых направлена на выработку определенных качеств мышечной ткани:

Качество Описание упражнения
Контроль над мышцей Суть выработки такого качества достигается за счет резкого напряжения мышечной ткани и резкого ее расслабления. Упражнения проводятся регулярно в течение дня, при этом количество повторений и подходов увеличивается.
Увеличение степени выносливости Такое свойство мышцам придает длительное удержание их в напряжённом состоянии, иначе такое упражнение можно отнести к категории «статических». Суть этого упражнения – максимально долго удерживать напряжение в тканях мышц.
Расширение области действия Суть упражнений в постепенном и плавном усилении напряжении в состоянии нагрузки мышц органа.
Увеличение быстроты приведения в действие Добиться подобного свойства можно при помощи резкого и быстрого чередования напряженного и расслабленного состояния мышц. Также требуется постепенное увеличение количества повторений.

Подготовительный этап

Какой бы полезной и целебной методика Кегеля не являлась, процесс подготовки к ее выполнению следует начать с изучения противопоказаний. Перечень их следующий:

  1. Воспалительные процессы, протекающие в половой системе.
  2. Период реабилитации, послеоперационный, когда сосудистая системы повреждена и наблюдается кровотечение.
  3. Опухолевидные образования в малом тазу.
  4. Любые иные заболевания сосудистой системы.
Не рекомендуется прибегать к выполнению упражнений Кегеля в перечисленных ситуациях без консультации специалиста.

Если противопоказаний к тому, чтобы начать процесс лечения или укрепления половой системы при помощи комплексных упражнений Кегеля, нет, то следует первостепенно почувствовать те группы мышц, которые будут задействованы в дальнейшем. Сделать это можно следующим образом:

Способ №1 Способ №2
Намеренное прерывание процесса мочеиспускания определит необходимую группу мышц. Ее можно лучше ощутить, останавливая процесс медленно. Нужные мышцы в этот момент напрягутся. Достигается максимальная степень эрегированного состояния пениса, после чего необходимо при помощи мышц заставить орган двигаться. Напрягаемые в это момент мышцы и есть те, что необходимо тренировать.

Как правильно выполнять упражнения Кегеля для мужчин?

Пришло время обсудить самое интересное в упражнениях Кегеля для мужчин — как их выполнять (с фото и подробным описанием).

Приступая к выполнению методики Кегеля, необходимо понять, что сразу большие нагрузки на систему мышц давать не стоит.

Первым делом необходимо дать мышечной ткани привыкнуть к самым минимальным нагрузкам. Для этого подойдет следующий комплекс упражнений Кегеля:

  • упражнение проводится в момент мочеиспускательного процесса;
  • Упражнения во время мочеиспускания

  • указанными выше мышцами следует несколько раз останавливать процесс. Движения при этом должны быть втягивающими;
  • при выполнении упражнения никакие другие мышцы не должны быть задействованы;
  • задержка дыхания в момент остановки мочеиспускания запрещается;
  • ноги и ягодицы также должны находиться в расслабленном состоянии.
Не стоит путать при выполнении такой техники необходимую группу мышц для напряжения с лобково-копчиковой. Напряжение не той группы мышц не приведет к желаемым результатам.

Следующий комплекс упражнений для тех, кто только начинает лечение или восстановление:

  • Втягиваниенеобходимую группу мышц напрячь, продержать в таком состоянии до пяти секунд;
  • в процессе выполнения техники нельзя придерживать половой орган или нащупывать мышцу, она должна чувствоваться произвольно;
  • после пятисекундного задержания в напряденном положении, мышца расслабляется;
  • такую манипуляцию необходимо провести до 10 раз;
  • подходить к выполнению упражнения необходимо с регулярностью в три раза за день;
  • каждый раз следует стараться увеличивать длительность удержания полового органа в состоянии напряжения;
  • максимальное время для нагрузки – 30 секунд.
Если даже такое упражнение дается тяжело, то следует данную технику выполнять, приняв лежачее положение. В дальнейшем рекомендовано его выполнение в сидячем или стоячем положении.

После того, как будут ощутимы некоторые результаты и мышцы станут крепче, можно приступать к более высоким нагрузкам, используя методику Кегеля. Такой комплекс дополнен некоторыми упражнениями и его следует выполнять ежедневно:

  • Упражнение 1. Сокращение мышечной такни, длительностью в 5-7 секунд, и ее резкое расслабление. Повторять за один подход 10 раз. Ежедневно подходить к выполнению техники трижды.
  • Упражнение 2. Статическое упражнение, в котором необходимо сжимать мышцу и удерживать на протяжении максимально долгого времени. Подходы и разы аналогичны предыдущему упражнению.
  • Упражнение 3. Изначально задействовать мышцы на пять секунд. после чего, не расслабляя, еще сильнее напрячь их на 5 секунд. Повторить до 6 раз за один комплекс.
  • Упражнение 4. В этом упражнении требуется максимально быстро приводить половой орган в состояние напряжения и расслабления. Начинать выполнение следует с 10 кратного повторения, постепенно увеличивая его.

При простатите

Существует определенная техника, которая поможет излечить заболевание простаты. Комплексные упражнения выполняются в разных положениях: стоя, лежа на спине и животе.

Кегель на полу

Техника следующая:

  1. Следует чередовать состояния напряжения и расслабления мышечной ткани в тазу. Чтобы напрячь правильные мышцы, необходимо втянуть ягодицы, вместе с мышечным кольцом анального отверстия. Повторять следует 10 раз, с каждым разом увеличивая число повторений, пока оно не станет равно 50 раз.
  2. Напрягать мышечный каркас таза и задерживать это состояние до 7 секунд, после чего расслабить. Следует проводить 10 повторений за подход. Время пребывания мышц в состоянии напряжения необходимо увеличивать.
  3. В процессе мочеиспускания необходимо останавливать извержение мочи до 5 раз, при этом добиваться полного расслабления органа, после чего возобновлять процесс. Если появятся при выполнении упражнения дискомфортные или болезненные ощущения, то не стоит беспокоиться, такой дискомфорт проходит через двое суток.
Выполняя все упражнения для избавления от простатита, рекомендовано чередовать положение, в которых они выполняются.

Отдельно стоит рассмотреть упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях (фото пошагово приведены далее), которые выполняются лежа на спине.

  1. Необходимо разводить ноги и возвращать в обратную позицию, держа их максимально низко над поверхностью пола. Если сложно сразу держать ноги в максимально приближенном к полу положении, то следует их поднять в удобную позицию и, поддерживая руками опускать. Выполнение должно повторяться по 10 раз в два подхода.
    Ноги параллельно полу
  2. Понимать таз и разводить колени по 8 раз в три подхода.
    Поднятие таза
  3. Ноги в выпрямленном состоянии необходимо поднять, после чего плавно сгибать в коленях до момента прижатия их к груди. Следует сделать два повторения по 5 раз в каждом.
    Техника Кегеля
  4. С поднятыми над полом ногами на расстояние до 3х сантиметров, следует сделать опору на локти. В этой позиции делать разведение ног и возврат их в перекрестное положение. Повторять манипуляцию необходимо 10 раз, подходов два.
    Ножницы для эрекции
  5. Известная стойка «березка». Делается с поддержкой рук, при этом ноги должны располагаться строго в вертикальном положении. Подходов два, количество раз в один подход – пять.
    Упражнение Березка

Следующий комплекс техник выполняется в положении лежа на животе:

  1. Чередуя ноги, следует их поднимать на уровень до 5 сантиметров от пола, после чего медленно опустить обратно. Повторять необходимо 10 раз и сделать два подхода.
  2. Аналогичные движения в технике упражнения, что и в предыдущем, только ноги следует задержать на 5 секунд, после чего опустить. Время, на которое фиксируются конечности в воздухе постепенно должно увеличиваться до 30 секунд. Повторять пять раз, и делать два подхода.

3 ЛУЧШИХ СПОСОБА УВЕЛИЧИТЬ ПЕНИС!

  1. Самый эффективный и проверенный — крем Titan gel. О нем много пишут блогеры, наш обзор можно прочитать здесь.
  2. Можно воспользоваться разными упражнениями для увеличения члена.
  3. Ну и, конечно, хирургический путь — наиболее опасный.

Больших размеров вам друзья!

При проблемах с мочеиспусканием

Для решения проблем с мочеиспусканием также существуют специальные упражнения Кегеля для мужчин (картинки будут ниже). Очередность выполнения лечебного комплекса такая:

  1. В положении на четвереньках необходимо сжимать мышцы в тазовой части в направлении внутрь и одновременно вверх. Повторять за один подход от пяти до 15 раз, подходы делать по три раза.
    Кегель на четвереньках
  2. Лежа на животе нужно поднять и удерживать, согнутую в колене ногу, при этом давать напряжение на мышцы таза. Начинать выполнять упражнение с 5 раз, увеличивая до 15-20, подходы 2-3 раза.
    Согнуть ногу в колене
  3. В положении сидя следует расположить ноги одна поверх другой, после чего аналогично напрягать мышцы. За один подход необходимо выполнить от 5 до 20 повторений, подходов два.
    Напрягать мышцы
  4. В позиции стоя, ноги расположить на расстоянии плеч, упереться руками в колени и зафиксировать данное положение. Далее нужно целевую группу мышц сжимать, ориентируя направление вверх и вовнутрь. При выполнении упражнения спину держать максимально ровно. Повторять по пять раз в двух подходах.

    Это простое с виду, но весьма эффективное упражнение Кегеля для мужчин (фото с девушкой ниже показывает нам, мужикам, правильную технику выполнения):
    Упор руками на колени

Существуют также особые упражнения для увеличения пениса, подробный обзор которых приводится в этой статье.
Вот очень интересная информация на эту тему:

Также у нас есть бесплатные видео-уроки по увеличению вашего друга!

Упражнения Кегеля для мужчин (видео уроки)

Для наглядности и во избежание ошибок выполнения, мы решили опубликовать некоторые, особо сложные, упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях (видео уроки для начинающих). Итак, поехали!

  1. Пробуждение огня. Мощное упражнение для укрепления эрекции:

  2. Паузы. Упражнение стимулирует всю мочеполовую систему и способствует общему сексуальному оздоровлению. Суть заключается в резком прерывании струи во время мочеиспускания:

  3. Шагание попой. Смотрим, как оно правильно делается:

    Данное упражнение поможет:

    • укрепить ягодицы;
    • избавиться от запоров и геморроя;
    • победить энурез;
    • избавиться от отечности в ногах;
    • снизить риск возникновения аденомы простаты.

Все указанные позиции в методиках корректируются и избираются по желанию пациента, а также по его возможностям и ситуации. Единственное, что следует учесть – это рекомендации о том, чтобы лечебный комплекс включал в себя упражнения, разрабатывающие все возможные мышечные качества, которые необходимы для выздоровления.

Берите на вооружение гимнастику Кегеля и да пребудет с вами здоровье и мужская сила!

Комментарии2
  1. Саша

    Честно думаю, что для железной эрекции нужно всего лишь иметь здоровую физическую форму, не пить и не курить!
    +Заниматься спортом. Про упражнения Кегеля впервые слышу. Может воспользуюсь лет в 40, пока мне 24 года и я молодой парень! Просто те, кто страдают в 30 лет плохой эрекцией — пьют и курят, вот и все. У меня брат такой, поэтому пользуется гелем http://brutal.guru/anatomiya/uvelichenie-chlena/krema/titan-gel и говорит, что отлично помогает. Ну может лет через 10 я и проверю)

  2. Татьяна

    Всегда думала что упражнения Кегеля предназначены исключительно для укрепления интимных женских мышц, но то что они являются отличной профилактикой и составляющей лечения простатита стало для меня открытием! Видеоуроки хорошо отображают всю суть упражнений.

Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
Добавить комментарий

Обсуждения