Как мужчинам похудеть в домашних условиях быстро и без операции?

Проблема избыточного веса волнует каждого человека, в том числе и мужчин. Желание добиться стройного тела или избавиться от «пивного» живота заставляет их испытывать на себе различные методы и препараты. Об эффективных способах похудения для мужчин, как их применять – об этом поговорим в статье.

Скрыть содержание

• Цель и мотивация
• Диеты и питание
• Физическая активность
• Препараты-жиросжигатели
• Режим дня

Цель и мотивация

Избавиться от лишнего веса можно, соблюдая простые правила правильного питания. Но важно удержать полученный результат. Для этого необходимо иметь четкую цель и самомотивацию. Сформулируйте пункты, которым будете следовать, например, запишите на листе бумаги:

• за какой промежуток времени планируете похудеть;
• сколько килограммов необходимо сбросить;
• какие упражнения будете выполнять для похудения живота, бедер, для накачивания мышц;
• максимальный уровень нагрузки, который хотите освоить.

Мотивационные желания также рекомендуется записать, чтобы в переломные моменты, когда появляется желание сдаться, они всегда были перед глазами, например:

• выглядеть отлично в определенную дату, к юбилею, к свадьбе и т. д.;
• стремиться быть похожим на кумира;
• избавиться от лишнего веса из-за угрозы здоровью;
• понравиться девушке, возлюбленной, жене.

Диеты и питание

Первое, что приходит в голову – это сесть на строгую диету. Мужчина начинает голодать, отказывать себе в необходимых продуктах, но это не совсем правильно. Достаточно нормализовать рацион, включить в него необходимые продукты и убрать вредные, чтобы лишние килограммы постепенно стали уходить.

Какие диеты подходят для мужчин, желающих быстро похудеть:

1. Белковая. Основные продукты – мясо, яйца, рыба, молочные продукты, творог. Исключаются жирные, жаренные, сладкие блюда, колбасные изделия. Помогает нарастить мышечную ткань и избавиться от жировых отложений.
2. Низкоуглеводная. Преимущественные продукты – каши, мясо, злаковые. Убрать из рациона мучные изделия, алкоголь, специи, уменьшить потребление соли.

Исключите из меню сахар и сладкие десерты, употребляйте больше белка, зеленых овощей. Интервальное голодание один раз в неделю также способствует похудению.

Физическая активность

Тренировки и физическая активность помогут быстрее сбросить лишний вес. Подойдут любые активные занятия:

• прыжки на скакалке;
• езда на велосипеде;
• скандинавская ходьба.

Упражнения, которые помогают избавиться от «пивного» живота, направленные на накачивание пресса и мышц спины:

• «велосипед» – махи ногами, лежа на полу;
• планка – стоять на вытянутых руках и носках, упершись в пол, в течение 30-50 секунд;
• боковое скручивание корпуса – выполняется на полу, руки заведены за голову.
• упражнение на турнике – повиснуть на руках и одновременно поднимать обе ноги на максимальную высоту.

Препараты-жиросжигатели

Существенную помощь в процессе сжигания лишнего жира оказывают препараты.

В зависимости от того, какой результат хотят достигнуть, принимают:

1. Питание для спортсменов – протеин, креатин. Это целый комплекс полезных веществ, позволяющих повысить выносливость, нарастить мышечную ткань. Способствует уменьшению жировой прослойки.
2. Витамины. Ускоряют метаболизм, помогают усваивать полезные вещества из продуктов питания.
3. Препараты, которые подавляют желание есть, расщепляют жировые клетки, улучшают метаболизм. Один из самых эффективных на сегодняшний день – это Липокарнит. Употребление 1-2 капсул в день позволяет снизить вес за первую неделю от двух до 4 кг. Пить курсом один месяц, затем сделать перерыв на 2 месяца.

Режим дня

Соблюдение правильного режима дня положительно влияет на процесс похудения. Одна из причин, почему мужчины набирают лишний вес – это недостаток сна. В результате недосыпания в организме вырабатывается гормон грелин, еще его называют «гормон голода». Чем больше его в организме, тем больше съедается пищи.

Избегайте стрессовых ситуаций, так они способствуют выработке в организме гормона кортизон. Он провоцирует отложение лишних жировых клеток на животе и набор веса.